Las frutas son una de las principales fuentes naturales de vitaminas, minerales y antioxidantes. Cada una aporta beneficios distintos para el cuerpo, desde fortalecer el sistema inmunológico hasta mejorar la piel o proteger el corazón.
Repasamos qué vitaminas tiene cada fruta y cómo incluirlas en tu dieta para aprovechar al máximo sus propiedades.
🍊 Vitamina C: el escudo natural del cuerpo.
La vitamina C (ácido ascórbico) fortalece el sistema inmunológico, favorece la cicatrización y ayuda a absorber el hierro.
Es una de las más abundantes en las frutas frescas.
Frutas más ricas en vitamina C:
- Naranja 🍊
- Mandarina 🍊
- Kiwi 🥝
- Fresa 🍓
- Limón 🍋
- Pomelo 🍈
- Papaya 🍈
- Mango 🥭
- Guayaba 🌺 (una de las que más contiene en el mundo)
- Acerola 🍒 (contiene hasta 30 veces más vitamina C que la naranja)
👉 Consejo: la vitamina C se destruye con el calor, por lo que es mejor consumir estas frutas frescas o en jugos naturales recién exprimidos.
🍌 Vitamina B6: energía y bienestar cerebral.
La vitamina B6 (piridoxina) interviene en la formación de neurotransmisores y ayuda al metabolismo de las proteínas.
Es esencial para mantener la energía y el equilibrio emocional.
Frutas con alto contenido de B6:
- Plátano 🍌
- Aguacate 🥑
- Sandía 🍉
- Mango 🥭
- Granada 🍎
- Uvas 🍇
🍎 Vitamina A: salud para la vista y la piel.
La vitamina A (retinol y betacarotenos) protege la visión, fortalece el sistema inmunitario y mantiene la piel sana.
Se encuentra principalmente en frutas de color naranja o amarillo.
Frutas ricas en vitamina A:
- Melocotón 🍑
- Mango 🥭
- Papaya 🍈
- Albaricoque 🍊
- Melón cantalupo 🍈
- Sandía 🍉
- Caqui 🍅
👉 Estas frutas también son excelentes fuentes de antioxidantes, que combaten los radicales libres y retrasan el envejecimiento celular.
🍓 Vitamina E: antioxidante y protectora celular.
La vitamina E actúa como un potente antioxidante natural que protege las células del daño y contribuye a la salud cardiovascular y de la piel.
Frutas que contienen vitamina E:
- Kiwi 🥝
- Aguacate 🥑
- Mora 🍇
- Frambuesa 🍓
- Mango 🥭
- Arándanos 🫐
- Papaya 🍈
🍇 Vitaminas del grupo B: energía, metabolismo y sistema nervioso.
El complejo B está formado por varias vitaminas (B1, B2, B3, B5, B6, B9 y B12, aunque esta última solo está en alimentos de origen animal).
Estas vitaminas ayudan a convertir los alimentos en energía y cuidan el cerebro y los músculos.
Frutas con alto contenido en vitaminas del grupo B:
- Plátano 🍌 (B6, B1, B2)
- Aguacate 🥑 (B5, B6, B9)
- Dátil 🌴 (B3, B5)
- Melón 🍈 (B3, B6)
- Uvas 🍇 (B1, B6)
- Fresas 🍓 (B9)
- Naranja 🍊 (B9 – ácido fólico)
🍏 Vitamina K: esencial para la coagulación y los huesos.
La vitamina K es fundamental para la coagulación sanguínea y la salud ósea.
Aunque se encuentra más en verduras, algunas frutas también la aportan.
Frutas con vitamina K:
- Kiwi 🥝
- Uvas 🍇
- Ciruelas 🍑
- Arándanos 🫐
- Aguacate 🥑
- Moras 🍇
🍋 Vitamina D: la más escasa en frutas
La vitamina D no se encuentra de forma significativa en frutas, ya que se produce principalmente a través del sol y algunos alimentos como el pescado azul o los huevos.
Sin embargo, las frutas cítricas y tropicales ayudan al cuerpo a absorber mejor la vitamina D gracias a su contenido en vitamina C y magnesio.
Frutas que favorecen su absorción:
- Naranja 🍊
- Limón 🍋
- Piña 🍍
- Papaya 🍈
🥝 Frutas más completas en vitaminas.
Algunas frutas destacan por su alto contenido en múltiples vitaminas, siendo auténticos “multivitamínicos naturales”:
- Kiwi: A, C, E y K.
- Mango: A, C, E y B6.
- Papaya: A, C, E y ácido fólico (B9).
- Aguacate: E, K, B5, B6 y C.
- Fresa: C, B9 y antioxidantes.
- Naranja: C, B1 y B9.
🌿 Conclusión.
Las frutas son mucho más que un alimento dulce y refrescante: son una fuente natural de vitaminas esenciales que fortalecen el cuerpo, protegen las células y previenen enfermedades.
Incluir una variedad de colores y tipos de frutas en tu dieta diaria —cítricos, tropicales, rojas, verdes y amarillas— garantiza una nutrición equilibrada y llena de energía.
🥗 En resumen: cuantos más colores haya en tu frutero, más vitaminas y salud tendrás en tu cuerpo.
