A veces no hace falta recurrir a suplementos para sentirte mejor: tu cuerpo puede estar pidiendo ciertos nutrientes sin que te des cuenta. Fatiga, bajo ánimo, falta de concentración o incluso poco deseo sexual pueden ser señales de carencias nutricionales. Aquí te explicamos qué comer en cada caso y por qué.
😴 ¿Estás cansado todo el tiempo?
Posible falta de: hierro, zinc o vitaminas del grupo B
Come más:
- Frutos secos (almendras, nueces, anacardos)
- Legumbres (lentejas, garbanzos)
- Espinacas y verduras de hoja verde
- Carne magra o tofu
- Avena
👉 El hierro ayuda a transportar oxígeno, mientras que el zinc y las vitaminas B participan en la producción de energía celular.
💔 ¿Tienes poco apetito sexual?
Posible falta de: zinc y magnesio
Come más:
- Cacao puro o chocolate negro
- Ostras y mariscos
- Semillas de calabaza
- Plátanos
- Aguacates
👉 Estos minerales mejoran la producción hormonal y aumentan la energía, claves para el deseo sexual.
😩 ¿Te sientes estresado o ansioso?
Posible falta de: magnesio y vitamina B6
Come más:
- Cacao puro
- Plátanos
- Avena
- Semillas (girasol, sésamo)
- Verduras de hoja verde
👉 El magnesio actúa como un calmante natural y ayuda a regular el sistema nervioso.
🧠 ¿Tienes mala memoria o te cuesta concentrarte?
Posible falta de: omega-3, zinc y antioxidantes
Come más:
- Pescado azul (salmón, sardina, caballa)
- Nueces
- Arándanos y frutas rojas
- Huevos
- Brócoli
👉 Los omega-3 nutren el cerebro y los antioxidantes protegen las neuronas del estrés oxidativo.
😔 ¿Estás de mal humor o con ánimo bajo?
Posible falta de: triptófano, magnesio y vitamina D
Come más:
- Plátanos
- Cacao puro
- Yogur natural
- Semillas de girasol
- Salmón o huevos (fuentes de vitamina D)
👉 El triptófano ayuda a producir serotonina, la “hormona de la felicidad”.
😬 ¿Tienes calambres o espasmos musculares?
Posible falta de: magnesio, potasio o calcio
Come más:
- Plátanos
- Espinacas
- Almendras
- Yogur
- Aguacates
👉 El magnesio y el potasio ayudan a relajar los músculos y prevenir calambres.
💅 ¿Se te rompen las uñas o se te cae el pelo?
Posible falta de: zinc, biotina y proteínas
Come más:
- Frutos secos
- Huevos
- Legumbres
- Avena
- Pescado azul
👉 La biotina y las proteínas fortalecen el cabello y las uñas desde dentro.
😵 ¿Te mareas o te sientes débil?
Posible falta de: hierro o sodio (por deshidratación)
Come más:
- Lentejas, espinacas, remolacha
- Pollo o pavo
- Caldo con un poco de sal marina
- Frutas ricas en agua (sandía, naranja)
👉 El hierro combate la anemia y el sodio ayuda a mantener el equilibrio de líquidos.
😐 ¿No tienes hambre o tienes digestiones lentas?
Posible falta de: zinc o enzimas digestivas naturales
Come más:
- Piña o papaya (ricas en enzimas)
- Jengibre
- Limón
- Frutos secos
- Yogur natural
👉 El zinc estimula el apetito y las enzimas facilitan la digestión.
💤 ¿Duermes mal o te cuesta conciliar el sueño?
Posible falta de: magnesio y triptófano
Come más:
- Cacao o chocolate negro
- Plátanos
- Avena
- Leche o yogur natural
- Almendras
- Pistachos
👉 El magnesio y el triptófano promueven la relajación y mejoran la calidad del sueño.
💧 Consejo final.
Antes de recurrir a suplementos, escucha a tu cuerpo. Los alimentos naturales suelen contener la combinación perfecta de nutrientes, fibra y antioxidantes que tu organismo necesita para equilibrarse de forma saludable.
